Laju metabolisme tiap orang berbeda-beda, dipengaruhi oleh beragam faktor. Bila metabolisme badan Kamu rendah, ada beberapa cara meningkatkan metabolisme badan yang bisa Kamu lakukan. Dengan begitu, kebutuhan energi akan terpenuhi dan fungsi organ-organ badan tetap terjaga.
Metabolisme adalah proses pembakaran kalori dari makanan dan minuman yang masuk ke dalam badan untuk menghasilkan energi. Proses ini terjadi di dalam sel-sel badan.
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Supaya kalori dalam makanan bisa menghasilkan energi, nutrisi di dalamnya harus dipecah sehingga bisa diserap oleh badan. Sebagai contoh, protein akan dipecah jadi asam amino dan karbohidrat dipecah jadi glukosa. Proses pemecahan nutrisi ini juga termasuk dalam metabolisme dan memerlukan energi.
Energi yang didapatkan dari nutrisi akan dipakai untuk menjalankan beragam fungsi dari tubuh, misalnya bernapas, mengatur sirkulasi darah, menghasilkan hormon, menyembuhkan luka, sertamemperbaiki sel-sel yang rusak.
Pada orang dengan laju metabolisme yang tinggi, pembakaran kalori di dalam badan terjadi lebih cepat dan lebih banyak. Makin tinggi laju metabolisme badan, makin banyak pula kalori yang dibakar sehingga tidak terjadi penimbunan kalori dalam bentuk lemak. Itulah sebabnya, meningkatkan metabolisme bisa membantu penurunan berat tubuh.
Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan metabolisme badan yang bisa Kamu lakukan supaya badan Kamu membakar lebih banyak kalori:
Sering Bergerak
Kecenderungan jarang bergerak atau kurang olahraga bisa menyebabkan metabolisme melambat. Maka dari itu, Kamu disarankan untuk rajin berolahraga dan aktif bergerak supaya metabolisme badan meningkat sehingga badan bisa membakar lebih banyak kalori.
Jenis olahraga yang bisa membuat badan Kamu aktif bergerak adalah olahraga kardio, seperti lari atau senam aerobik. Kamu juga bisa melakukan olahraga dalam bentuk permainan, seperti basket, voli, atau bulu tangkis, supaya lebih menyenangkan.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa mengurangi jumlah kalori yang dibakar oleh badan, meningkatkan hormon stres yang bisa meningkatkan penimbunan lemak, serta memicu rasa lapar. Inilah alasan mengapa orang yang kurang tidur gampang merasa lapar dan sulit menurunkan berat tubuh.
Latihan Angkat Beban
Latihan kekuatan atau angkat beban adalah salah satu bentuk olahraga yang juga baik untuk meningkatkan metabolisme. Latihan kekuatan dengan mengangkat beban tak hanya membakar kalori, namun juga membantu pembentukan jaringan otot. Makin banyak atau makin besar massa otot, tingkat metabolisme badan juga akan makin tinggi.
Perbanyak Asupan Protein
Badan memerlukan lebih banyak energi untuk mengolah protein jadi asam amino sehingga bisa diserap oleh badan. Inilah alasan mengapa memperbanyak asupan protein bisa meningkatkan metabolisme badan dan membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, tambah asupan protein juga membuat badan merasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan, sehingga bisa membantu Kamu menjaga berat tubuh.
Konsumsi Minyak Sehat
Konsumsi makanan berminyak yang memiliki kandungan banyak lemak jenuh dan kolesterol bisa menyebabkan penumpukan lemak dalam badan, sehingga berat tubuh akan naik dan sulit untuk turun.
Tetapi, bukan berarti Kamu tidak boleh mengonsumsi lemak sama sekali. Kamu tetap harus mengonsumsi lemak karena lemak diperlukan oleh badan, namun pilihlah jenis lemak yang sehat.
Beberapa studi juga menyebutkan bahwa konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak sehat bisa menghalau rasa lapar lebih lama, sehingga bisa membantu menurunkan berat tubuh. Tak hanya itu, konsumsi lemak yang sehat juga bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu cara meningkatkan metabolisme badan yang cukup sederhana adalah dengan minum air putih. Beberapa studi menyebutkan bahwa minum cukup air putih, terutama air dingin, bisa membuat badan membakar lebih banyak kalori.