Kalsium sangat penting untuk tubuh. Faktanya, Anda mempunyai lebih banyak kalsium dalam tubuh daripada asupan mineral yang lain. Kalsium mempunyai peranan sebagian besar untuk kekuatan tulang tubuh Anda.
Tanpa kalsium, tulang bisa menjadi rawan dan rapuh karena kalsium lagi diperlukan dalam metabolisme tulang. Artinya, kalsium berperanan penting dalam perkembangan jaringan tulang selama proses tumbuh kembang atau rekondisi. Untuk orang dewasa cara memperkuat tulang perlu dilakukan sejak dini untuk turunkan resiko pelapukan tulang atau osteoporosis.
Cara memperkuat tulang yakni dengan cara menjaga asupan kalsium dalam tubuh selalu tercukupi.
Berikut ini adalah Fakta tentang kalsium di lansir dari halaman https://sendi-sehat.com/
1. Kalsium bukan hanya berguna untuk tulang saja
Kalsium dikenali dengan manfaatnya untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Walau sebenarnya, mineral ini banyak memiliki peranan penting agar peranan tubuh masih tetap berjalan dengan maksimal.
kalsium diperlukan oleh tubuh supaya jantung, otot, dan saraf bisa berperan dengan normal. Selain itu, zat ini berguna untuk membantu membekukan darah.
Karena berbagai fungsi penting tersebut keperluan kalsium harus terpenuhi. Jika jumlah kalsium yang didapat dari konsumsi makanan kurang, maka tubuh akan mengambilnya dari tulang kita.
2. Tubuh Anda tidak hasilkan kalsium
Tubuh tidak hasilkan kalsium, jadi Anda harus mengandalkan diet setiap hari untuk memperoleh kalsium yang Anda perlukan.
3. Anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium
Tubuh Anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium. Ini mengidentifikasi jika Anda tidak mendapatkan manfaat penuh dari diet kaya kalsium bila Anda kekurangan vitamin D.
4. Kelebihan kalsium bisa membuat tubuh lemah
Memang tidak perlu diragukan, jika kalsium penting untuk kesehatan tulang.
Tetapi bila cuma memercayakan kalsium, kemampuan tulang belum tentu bertahan seumur hidup. Tetapi bila kelebihan kalsium, maka bisa membuat tubuh lemah dan tingkatkan resiko yang lain seperti mual, stres, muntah sampai diare.
Oleh karenanya, kamu perlu mengukur konsumsi kalsium pada diet harian. Ini karena tubuh memerlukan kalsium dengan jumlah tertentu
Di lain sisi, untuk memperoleh tulang yang kuat kamu perlu olahraga teratur dan penuhi konsumsi gizi lain.
5. Penting untuk golongan wanita
beberapa riset memperlihatkan jika kalsium bisa meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Study ini menjelaskan jika wanita yang alami PMS memiliki asupan kalisum dan magnesium yang lebih rendah. Pada anak-anak, kalsium penting untuk mendukung pertumbuhan.
Makanan Sumber Kalsium Terbaik
Biji-bijian
Makanan memiliki kandungan kalsium yang pertama ialah biji-bijian. Biji-bijian walau kecil tetapi memiliki kandungan banyak gizi. Beberapa jenisnya memiliki kandungan kalsium tinggi, terhitung biji poppy (khus khus), wijen, seledri, dan chia.
Keju
Umumnya keju ialah makanan sumber kalsium yang baik sekali. Keju yang lebih halus cenderung memiliki kandungan kalsium lebih sedikit. Terlebih lagi, keju memiliki tekstur keras yang telah tua secara alami rendah laktosa. Keju parmesan paling kaya akan kalsium. Hal itu membuat lebih gampang diolah untuk orang dengan intoleransi laktosa. Tetapi, harus diingat jika keju yang dipasarkan bebas di pasaran ada yang memiliki kandungan banyak lemak atau sodium. Keju semacam ini perlu Anda hindari.
Susu
susu sapi dan susu kambing sama memiliki kandungan kalsium yang terbaik dalam setiap olahan susu. Bahkan juga kandungan pada susu bukan hanya kalsium saja tapi kamu juga bisa memperoleh kandungan vitamin D, vitamin A, dan ada kandungan protein.
Kalsium sebagai mineral yang penting supaya tubuh bisa berperan dengan baik. Jika keperluan kalsium tidak terpenuhi, maka tubuh akan ambilnya dari tulang. Oleh karena itu keperluan kalsium harus tercukupi dalam jumlah yang cukup sesuai usia, hindari makan berlebihan karena yang berlebihan itu tidak bagus.